Minggu ini aku berkunjung lagi. Kali ini dengan jentera ekor keras Sang Raksa. Aikkk... takkan nak layan KMF dengan basikal XC? Aha! Misteri terungkai. Hadirnya aku di KMF sebenarnya dalam rangka memberikan Klinik Asas MTB kepada sekumpulan pelajar dari Pusat Latihan Teknologi Tinggi [Advanced Technology Training Centre (ADTEC)] Shah Alam. Program di bawah anjuran Jabatan Belia dan Sukan dengan kerjasama Geja Matoba.
Aku bukanlah pandai dan hebat sangat bab MTB ni. Tapi, berbekalkan sedikit pengalaman dan semangat, aku sahut cabaran ini. Terima kasih kepada Abah Geja yang memberikan kepercayaan kepada aku untuk memikul tugasan yang berat ini.
Seminggu aku ambil masa untuk menyediakan bahan dan berlatih. Termasuk sesi bercakap sorang-sorang di depan cermin. Hatta, waktu berurusan melapangkan ususpun aku isi dengan menghafal-hafal skrip latihan.
28 pelajar ADTEC turun ke ke KMF. Adunan lelaki dan perempuan. Anak muda berusia awal 20-an. Pangkat anak-anak semua.
Kelas bermula jam 9.30 pagi. Cuaca redup. Sesuai sangat. Tambahan pula di bawah nuangan teduhan pokok-pokok di KMF. Nasib kurang baik sebab datang hujan lebat bila kelas separuh jalan. Dalam kelam kabut hujan itu, kamera yang telah banyak berjasa kepada aku hilang. Habis semua gambar sesi klinik pagi itu...Redholah aku. Innalillah...Mungkin ada hikmah besar disebalik kehilngan itu... Allahu alam.
Mukaddimah pembuka tirai dengan pengenalan trek KMF, pengenalan ringkas diri aku kemudian masuk ke pelajaran asas MTB mengikut sukatan pelajaran yang aku rasa wajar sebagai pelajaran pengenalan. Aku kongsikan di sini kandungan klinik. Mana tahu kot dapat dijadikan panduan berguna kepada orang lain juga.
KLINIK BASIKAL MTB ASAS
1. Kenapa berbasikal?
- untuk kesihatan/riadah
- sukan impak rendah
- memperbaiki fungsi cardiovascular
- merendahkan kandungan kolesterol
- penenang kepada stress
- alam sekitar - menikmati, menghargai dan memelihara
- mudah. Boleh berkayuh hampir di mana-mana.
2. Objektif klinik
- pengenalan kepada basikal MTB
- aspek keselamatan dalam berbasikal
- etika berkayuh MTB
- pemadanan basikal
- kawalan asas - gear
- teknik berkayuh
- brek
- keseimbangan
- membelok
- mendaki
- menuruni cerun
- mengendalikan halangan
3.1 Pengenalan kepada basikal MTB
- definisi MTB
- basikal dan komponen
- jenis-jenis basikal MTB ikut disiplin
- saiz basikal - 26, 27.5 dan 29
3.2 Aspek keselamatan dalam berbasikal
- batasan upaya - tahu setakat mana kemampuan diri
- pakaian keselamatan - safety first. No helmet no ride.
- pakaian tambahan - glove, cermin mata
- utk yang lebih ekstrem - body armor, padding.
3.3 Etika berkayuh MTB
- bertegur sapa
- makluman dan isyarat
- beri laluan right of way/yielding
- jaga kebersihan
- amalkan teknik berkayuh yang betul dan tidak merosakkan trail
- hormati kawasan dan tanah orang
3.4 Pemadanan basikal
- sesuaikan saiz basikal ikut saiz pengayuh
- untuk keselesaan dan kecekapan kayuhan optimum
- riding posture
- tinggi pelana
3.5 Kawalan asas
- pengendalian asas brek
- pengendalian asas gear
- lockout pada fork
3.6 Teknik berkayuh asas
- kedudukan ponggong
- kedudukan tapak kaki
- cara pegangan
- cara menerjah
- attack position
- cadence
3.7 Membrek
- kenapa brek?
- konsep brek "single digit". Satu jari saja
- modulasi
- gunakan brek depan
- no drifting. Cool yang tak cool. Rosak trail.
3.8 Keseimbangan
- track stand
3.9 Membelok
- brek sebelum belokan
- kedudukan pedal
- kilasan dan tekanan pada bar hendal dan pedal
- garisan membelok
- pandangan mata
- membelok pada berm
3.9 Mendaki
- pendakian pendek
- pendakian panjang
- menilai pendakian
- teknik kayuhan ketika mendaki
- kedudukan badan/ ponggong semasa mendaki
- penggunaan gear semasa mendaki
3.10 Menuruni cerun
- cerun landai
- cerun curam
- teknik kayuhan/ imbangan
- kedudukan badan/ ponggong
- gear
